「プレコンセプションケア」って知っていますか？

プレコンセプションケア（プレコン）とは、性別を問わず、将来のことを考えながら、今の自分のからだや健康を大切にすることです。

「妊娠を考えている人のためのもの」と思われがちですが、そうではありません。

• 今は妊娠や出産を考えていない
• 将来のことはまだ決めていない
• 結婚するかどうか分からない
• 自分やパートナーの健康が気になる
• 将来に向けて生活習慣を見直したい

プレコンは、妊娠を希望しているかどうかにかかわらず、男女ともに、これからの健康や生活を考えるときに役立つ取り組みです。

進学、仕事、結婚、妊娠・出産など、これからの選択肢は人それぞれです。今から自分のからだについて知っておくことが、将来の選択肢を広げることにつながります。

こども家庭庁「はじめよう プレコンセプションケア」＜外部リンク＞

プレコンは男女ともに大切です

健康づくりは、性別にかかわらず大切です。
バランスのよい食事、適度な運動、十分な睡眠、適正体重の維持、禁煙、感染症の予防、健診や予防接種などは、現在の健康だけでなく、将来の健康にも関係します。

また、妊娠や不妊は女性だけの問題ではありません。将来、妊娠・出産を希望する場合も、男女ともに自分の健康状態や生活習慣を見直し、パートナーと一緒に考えていくことが大切です。

まずは、できることから始めてみよう

プレコンは、特別なことではありません。日々の生活を少し振り返り、できることから始めてみましょう。

しっかり食べる

極端なダイエットや食べ過ぎを避け、1日3食、バランスよく食べることを意識しましょう。

適正体重を知り、維持する

やせ過ぎや肥満は、男女ともに健康へ影響することがあります。自分の身長と体重から、BMIと標準体重を確認してみましょう。

BMIの計算方法

BMI ＝ 体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）

成人では、BMI18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」に区分されます。

標準体重の計算方法

標準体重（kg）＝ 身長（m）× 身長（m）× 22

例えば、身長170cmの場合は、次のように計算します。

1.70 × 1.70 × 22 ＝ 約63.6kg

BMIや標準体重は、成人の健康状態を確認するための目安の一つです。年齢、筋肉量、持病などによって望ましい体重は異なります。数字だけで判断せず、急激な減量や増量は避けましょう。体重や食事について心配なことがある場合は、医師や管理栄養士などに相談してください。

厚生労働省「肥満と健康」＜外部リンク＞

からだを動かす

散歩やストレッチなど、自分の生活に合った方法で、無理なくからだを動かしましょう。

睡眠と休養をとる

十分な睡眠をとり、疲れやストレスをため込まないようにしましょう。つらいときは、一人で抱えず誰かに相談することも大切です。

たばこを吸わない・受動喫煙を避ける

喫煙は、自分だけでなく周囲の人の健康にも影響します。たばこを吸わないことや、たばこの煙を避けることが大切です。

お酒との付き合い方を考える

飲み過ぎに気をつけましょう。妊娠中は飲酒を避けることが大切です。妊娠を希望している人も、飲酒について医師などに相談しておくと安心です。

自分のからだの変化に気づく

月経の痛みや不規則な月経など、「いつもと違う」「つらい」と感じる症状を我慢しないようにしましょう。気になることがあれば、早めに医療機関などへ相談してください。

性や感染症について正しく知る

性感染症は、自覚症状がないこともあります。避妊や感染予防、性に関する同意について正しい知識を持ち、自分と相手の意思やからだを大切にしましょう。

健康状態や必要な検査、服用している薬などは人によって異なります。気になることがある場合は、医師などの専門職に相談してください。

健診・予防接種を受けましょう

定期的に健診を受けることは、自分の健康状態やからだの変化を知るきっかけになります。健診で再検査や受診を勧められた場合は、そのままにせず医療機関へ相談しましょう。

また、母子健康手帳や接種済証などで予防接種歴を確認し、自分に必要な予防接種を受けましょう。

特に風しんは、妊娠中に感染すると、生まれてくる子どもに影響することがあります。妊娠を希望する本人だけでなく、パートナーや同居する家族も、接種歴や抗体の有無を確認することが大切です。

• [甲斐市の健診に関する情報]
• [甲斐市の予防接種に関する情報]

健診や予防接種の対象者・実施方法は、年齢、接種歴、健康状態などによって異なります。詳しくは各案内ページをご確認いただくか、医療機関へご相談ください。

健康状態、必要な検査、予防接種、服用している薬などは一人ひとり異なります。気になることがある場合は、医師、薬剤師、保健師、管理栄養士などの専門職に相談してください。

山梨県のサポートを利用できます

山梨県では、自分のからだや将来について考えるきっかけとなるよう、健診やオンライン相談などを行っています。

自分のからだを知りたい女性へ「プレコン健診」

山梨県では、県内に在住または在勤する、県が定める年齢の女性を対象に「プレコン健診」を実施しています。
プレコンセプションケアそのものは性別を問わない取組ですが、現在の県プレコン健診は、県が定める要件に該当する女性が対象です。
一般的な健康診断だけでは分かりにくい、からだの状態や健康上のリスクを知る手がかりになります。​

主な検査内容

• 貧血
• 血糖
• 甲状腺機能
• 風しん抗体
• 性感染症
• AMH検査（卵巣予備能の目安）など

対象年齢、費用、検査項目、申込方法などは、県ウェブサイトをご確認ください。

山梨県「プレコン健診事業」＜外部リンク＞

AMH検査の結果だけで、妊娠できるかどうかや妊娠できる時期を判断することはできません。また、プレコン健診は将来の妊娠を保証するものではありません。

男女ともに利用できる「オンライン相談」

からだや性、妊娠について、まわりの人には相談しにくいと感じることはありませんか。

山梨県では、LINEを使って専門職に相談できる「妊活等健康オンラインサポート」を実施しています。男性も利用できます。

こんなことを相談できます

• 月経が不規則、月経痛がつらい
• からだや性について知りたい
• 避妊や性感染症について相談したい
• 妊娠・出産について不安がある
• 不妊や不育について相談したい
• 予期しない妊娠について相談したい
• 流産や死産について話を聞いてほしい
• 気持ちがつらい
• パートナーとの関係について相談したい
• 更年期の症状が気になる

相談には、不妊症看護認定看護師や臨床心理士などの専門職が対応します。

利用方法など、詳しくは県ウェブサイトをご覧ください。

山梨県「妊活等健康オンラインサポート事業」＜外部リンク＞

オンライン相談は、医療機関による診断や治療に代わるものではありません。強い痛みや多量の出血、意識の変化など、緊急性がある場合は、オンライン相談の回答を待たず、速やかに医療機関を受診してください。

プレコンについて学びたい人へ

山梨県では、健康やライフプランについて学べるプレコンセプションケアセミナーなどを開催しています。

開催日時や申込方法などは、県ウェブサイトでご確認ください。

山梨県「プレコンセプションケアについて」＜外部リンク＞

「ルナルナ」プレミアムコースを無料で利用できます

山梨県では、県民の健康管理を支援する取り組みとして、女性の健康管理アプリ「ルナルナ」のプレミアムコースを無料で提供しています。

ルナルナでできること

• 月経日や体調を記録する
• 次の月経日や排卵日などの予測を見る
• 月経周期に合わせた健康情報を確認する
• 妊娠を希望する人向けのサポート機能を使う
• 自分のからだの変化を振り返る

日々の記録を続けることで、月経周期や体調の変化に気づきやすくなります。

無料で利用できる期間

2028年5月31日まで

詳しくは次のページをご覧ください。

女性の健康管理アプリ「ルナルナ」の有料プランが無料で利用できます

山梨県「『ルナルナ』プレミアムコースの無償提供」＜外部リンク＞

本事業は山梨県が実施しています。利用条件などは変更される場合がありますので、利用前に県ウェブサイトで最新情報をご確認ください。

今の自分を大切にすることから始めよう

将来について、今すぐ決める必要はありません。

まずは、自分のからだについて知ること、生活習慣を少し振り返ること、健診を受けること、予防接種歴を確認すること、気になることを相談することから始めてみませんか。

今の自分を大切にすることが、将来の自分の選択肢を広げます。

関連リンク

• こども家庭庁「はじめよう プレコンセプションケア」＜外部リンク＞
• 国立成育医療研究センター「プレコンセプションケアセンター」＜外部リンク＞
• 山梨県「プレコンセプションケアについて」＜外部リンク＞
• 山梨県「プレコン健診事業」＜外部リンク＞
• 山梨県「妊活等健康オンラインサポート事業」＜外部リンク＞
• 山梨県「『ルナルナ』プレミアムコースの無償提供」＜外部リンク＞
• 甲斐市「女性の健康管理アプリ「ルナルナ」の有料プランが無料で利用できます」